8 حقائق يجب أن تعرفوها عن فيتامين D وآثار نقصه على الجسم

November 26, 2016

دولة الإمارات تتمتع بشمسٍ مشرقةٍ على الدوام، لكن رغم هذا، 80% من سكان هذه الدولة يعانون من نقص فيتامين D. لكن ما الذي يجعل هذا أمراً خطيراً؟

يُطلق على عارض نقص فيتامين D أحياناً اسم "المرض الصامت" لأن المصابين به غالباً ما يكونون غافلين عن أعراضه وفي أحيانٍ أخرى يتم تشخيص هذه الأعراض بشكلٍ خاطئ على أنها أعراض توتر أو صداع الشقيقة.

لفهم الدور الذي يلعبه فيتامين D في الجسم وخطورة نقصه، إليكم 8 حقائق عن "فيتامين الشمس":

  • 1 - يمكن الحصول على فيتامين D عبر التعرض لأشعة الشمس أو بتناول الأغذية التي تحتوي عليه مثل التونا والسلمون والجبن والبيض وكبدة البقر. كما يمكن الحصول عليه في منتجات اللبن والحليب والعصائر المدعّمة به.
  • 2- إضافةً إلى دوره الكبير في الحفاظ على صحة العظام، أظهرت الدراسات الحديثة أن لفيتامين D دور فعال في تعزيز جهاز المناعة والصحة الكلية للجسم بسبب تأثيره الإيجابي على وظائف البنكرياس والدماغ والكبد والقلب والكليتين.
  • 3 - تتضمن أعراض نقص فيتامين D الوهن وتساقط الشعر وتقصف الأظافر وألم الرأس والطفح الجلدي وألم العظام والعضلات وفقدان الطاقة والألم المزمن بشكلٍ عام.
  • 3 - تتضمن أعراض نقص فيتامين D الوهن وتساقط الشعر وتقصف الأظافر وألم الرأس والطفح الجلدي وألم العظام والعضلات وفقدان الطاقة والألم المزمن بشكلٍ عام.
  • 4 - الأسباب الأكثر شيوعاً لنقص فيتامين D في الجسم هي عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، وعدم تناول الأغذية الغنية به والعيش في مكانٍ مظلم خلال النهار أو في الأماكن المرتفعة أو بين الأبراج السكنية العالية، وتلوث الهواء والشيخوخة والاستعمال الكثيف لواقي الشمس ودرجة لون البشرة وخيارات الملابس وقلة التوعية.
  • 5 - معظم الناس ليس لديهم دراية عن الطريقة الصحيحة لاكتساب فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس. مثلاً، التعرض للشمس عبر نافذة زجاجية لا يسمح للجسم بامتصاص الكمية الكافية من فيتامين D لأن الزجاج يعكس الأشعة فوق البنفسجية. أفضل طريقة هي الجلوس خارجاً تحت أشعة الشمس لمدة 15 دقيقة (أو أكثر إذا كنتم من ذوي البشرة الداكنة) لكن تجنبوا أوقات الذروة.
  • 6 - عند تناول المنتجات المدعّمة بفيتامين D تأكدوا من أنكم تحصلون على الكمية الصحيحة والكافية التي يحتاجها جسمكم، لا أكثر ولا أقل.
  • 7 - الدراسات الحديثة ربطت بين نقص فيتامين D وبين الخرف والتوحد والموت المبكر.
  • 8 - فيتامين D هام جداً للمرأة الحامل والأطفال والبالغين لصحة عظامهم وعضلاتهم وأسنانهم.